26 juillet 2021
femme qui code au bureau

Comment concilier vie de bureau et bien-être ?

La vie de bureau est parfois assez ingrate, car on est toute la journée derrière un ordinateur, alors même si le travail vous plait, il y a des risques physiques qui sont liés à la sédentarité ou encore à votre position qui peuvent émerger.  Que vous soyez une femme entrepreneurs ou salariée, ce sont les mêmes problèmes qui s’imposent à vous


Quand on est une femme peut être plus que les hommes, les dérèglements du corps se font ressentir et peuvent entrainer un mal être général qui vous pourri la vie. Dans ce sens , nous avons décidé de réunir quelques conseils qui vont vous permettre de mieux vivre votre quotidien

Faites des pauses 

Le plus important quand on reste assis longtemps, c’est de faire des pauses. Que ce soit pour votre corps et pour vos yeux , il est important d’offrir un petit répit à votre corps et lui permettre de bouger; Vous pouvez aller faire quelques pas jusqu’à la machine à café, ou marcher dehors. Quant à vos yeux, il est important de les soulager en regardant loin de votre ordinateur, pour leur permettre de bouger au maximum et de se focus sur des objets qui sont loins pour bien mobiliser vos rétines.

Pendant ces pauses, vous pouvez aussi vous étirer, cela vous permettra de vous sentir mieux le reste de la journée.

Le Yoga pour soulager

Même si cela ne concerne pas directement vos horaires de bureau, vous devez penser à votre corps même en dehors des heures ou vous êtes immobile. Le yoga est un bon exercice qui va vous permettre d’être plus gainé et plus détendu, vous allez pouvoir réduire vos douleurs de dos.

Alors effectivement c’est une démarche qui doit être plus importante que seulement vouloir améliorer vos positions au travail, car le Yoga peut vous apporter un bien être et changer votre lifestyle.

Fauteuil de bureau : l’indispensable

le point majeur quand on reste longtemps immobile derrière un ordinateur est d’avoir une bonne position. Dans ce sens, vous devez penser à la manière dont vous êtes assis et aux différentes positions que vous adopter.

Dans ce sens, prendre un fauteuil de bureau ergonomique est souvent un indispensable pour éviter les maux de dos, maintenir votre lombaire et votre nuque, mais aussi avoir une certaine forme de flexibilité. 

Le fauteuil de bureau ergonomique est un indispensable de la panoplie du travailleur de bureau ou de celui qui est en télétravail. Quand vous êtes au travail à la maison, vous pouvez même choisir un fauteuil un peu plus design qui correspond à votre intérieur.

Dans le même sens de nombreux types de chaises pour télétravail existent toutes avec différents aspects ergonomiques. Dans ce sens vous pourrez prendre un siège ballon ou une siege assis debout

Bureau assis debout pour varier les positions

Vous l’aurez compris, il est indispensable de bouger, de se déplacer au maximum quand on a un travail sédentaire. une bonne solution cela peut être le bureau assis debout. Celui-ci permet de surélever le plateau principal pour vous permettre de travailler debout. En alternant les positions vous allez permettre à votre corps de ne pas s’ankyloser et de beaucoup mieux vivre votre quotidien.

Ecran bien positionné pour colonne droite

Vos écrans sont importants de deux façons, la première avec leur taille et leur positions, ce sont en partie eux qui vont définir la position de votre tête, de votre nuque et de toute votre colonne vertébrale. Dans ce sens, il faut bien penser à un support d’ordinateur adéquat pour que le milieu de votre écran soit entre 70 et 110 degrés par rapport à vos yeux.

Dans le même sens, la lumière bleue des écrans peut dérégler votre sommeil. Pour prévenir cela, il est important de limiter le nombre d’heures globales par jours passées sur un écran, l’écran de smartphone étant aussi compté dans le loir. Dans tous les cas, vous pouvez vous munir de lunettes anti lumière bleues, plébiscitées par les gamers, qui vous permettront de filtrer un peu les UV qui vous sont transmis.

Accessoires de travail : le petit luxe

Bien vivre sa journée de travail, c’est aussi avoir à disposition tous les accessoires qui collent parfaitement à vos habitudes et qui vont vous permettre de mieux vivre votre sédentarité ou même travail tout court. Ce sont des shub connectiques, souris sans fil ou claviers qui vont être parfaitement adaptés à vos besoins.

Quand on travaille toute la journée, il ne faut pas avoir peur d’être exigeant et demander le meilleur pour gagner en productivité et se concentrer sur ce qui est important.


Savoir s’écouter

En effet, le plus important est toujours d’écouter son corps et les signaux qu’il peut envoyer. Dans ce sens plusieurs organismes existent et peuvent vous permettre de mettre des mots sur vos ressentis. Ainsi le premier pallier est toujours la médecine du travail, qui selon votre sollicitation pourra vous permettre d’avoir du matériel adapté au bureau.

Si vous êtes en télétravail, vous êtes tout à fait en droit de demander que votre employeur prenne en charge au moins une partie de l’aménagement indispensable de votre maison ou votre studio pour que vous ayez des conditions de travail idéal.

Conclusion

Les bonnes habitudes à prendre au bureau sont de petits rituels assez faciles à mettre en place, quand les outils d’ergonomie existent dans toutes les gammes de prix. alors même si vous avez un petit budget vous ne serez pas obligé de sacrifier votre santé.
Dans tous les cas, ces sujets sont en train d’émerger sérieusement à tous les niveaux de l’entreprise, et même chez les indépendants tant on se rend compte de leurs importance avec le temps. Si vous vous posez des questions sur le sujet. N’hésitez pas à vous rendre auprès des services concernés de votre entreprise (souvent RH) ils sont ravis d’échanger sur ces sujets.

Si vous avez des expériences particulières que vous aimeriez partager, n’hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour donner à chacun votre vision et votre expertise

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